The WorkoutVoer alle oefeningen uit achter elkaar en herhaal ze 3x
Single-Arm Dumbbell CrunchGa op je rug liggen met je Knieën gebogen, en hou met een gestrekte arm een halter boven je hoofd. "Crunch Up" en probeer de halter een paar centimeter hoger te krijgen.
Weighted Sit-Up on Bosu
Je kiest zelf hoeveel gewicht je pakt ( dit hangt af van je niveau ). Beginners moeten beginnen met een 5kilo plaat, terwijl gevorderde deze oefening kunnen proberen met een plaat van 20 kilo.
Windshield Wiper
Deze oefening doe je met gestrekte benen, je laat je benen hangen en gaat als een ruitenwisser naar links en rechts. Source: http://www.muscleandfitness.com/workouts/abs-exercises/get-harder-core-these-4-midsection-moves?page=2 | |||||||||||
| |||||||||||
Views: 639 | |
Total comments: 0 | |