De biceps zijn een vrij eenvoudige spiergroep om te trainen, qua beweging. Beweeg je arm met wat gewicht naar je schouder en je voelt de spieren in de biceps samentrekken. Er zijn verschillende variaties op deze beweging, die weer zorgen dat je net weer een iets andere trainingsprikkel krijgt. Een variatie is bijvoorbeeld de hammer curl. De hammer curl kan net als de dumbbell curls zittend of staand uitgevoerd worden. Het verschil met de hammer curl en de dumbbell curls is dat je de handpalmen bij de hammer curls gedurende de hele oefening naar je lichaam toe laat wijzen. De focus komt hierdoor ook op de brachioradialis te liggen, welke tot aan je onderarmen loopt.