Planking - Buik - Fitness Oefeningen - Dutch Fitness and Bodybuilding

Planking

De Plank is een isometrische oefening vooral gericht op de rechte buikspieren (Rectus Abdominis) de dwarse buikspier (Transversus Abdominis) en de diepliggende rugspieren (Erector Spinae). Een Isometrische oefening betekent dat de spieren zich aanspannen zonder samen te trekken.	1 2 3 4 5 Rating: 0.0/0
« Back \| Next » Counters: 182 \| Added by: Animorph

Total comments: 0

Section categories

Rug [22]

Schouders [18]

Buik [17]

Triceps [17]

Biceps [3]

Borst [0]

Benen [0]

Onderarmen [0]

Billen [0]

Kuiten [0]

Onderrug [0]

Trapezius [0]

Hamstrings [0]

Gast • 6:35 AM, 2025-07-09

1. Pak een fitnessmat en ga met je buik richting de mat liggen.
2. De armen zijn gebogen en plaats de onderarmen op de grond en de elleboog zit precies onder de schouder.
3. Het gewicht van je onderlijf wordt gelift op de tenen.
4. Houdt hoofd, nek, rug en heupen mooi horizontaal op één lijn.
5. Trek de navel in richting je wervelkolom en span je buikspieren aan.
6. Blijf goed ademhalen tijdens deze oefening.
7. En probeer deze oefening op te bouwen totdat je hem een minuut kunt volhouden.

Gast • 6:35 AM, 2025-07-09

Name *:

Email *:

<div id="nativeroll_video_cont" style="display:none;"></div><p style="margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; border: 0px; font-family: HelveticaNeue, 'Helvetica Neue', Arial, sans-serif; line-height: 20px; vertical-align: baseline; color: rgb(102, 102, 102);">1. Pak een fitnessmat en ga met je buik richting de mat liggen.<br />
2. De armen zijn gebogen en plaats de onderarmen op de grond en de elleboog zit precies onder de schouder.<br />
3. Het gewicht van je onderlijf wordt gelift op de tenen.<br />
4. Houdt hoofd, nek, rug en heupen mooi horizontaal op één lijn.<br />
5. Trek de navel in richting je wervelkolom en span je buikspieren aan.<br />
6. Blijf goed ademhalen tijdens deze oefening.<br />
7. En probeer deze oefening op te bouwen totdat je hem een minuut kunt volhouden.</p>

<p style="margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; border: 0px; font-family: HelveticaNeue, 'Helvetica Neue', Arial, sans-serif; line-height: 20px; vertical-align: baseline; color: rgb(102, 102, 102);"><img alt="" style="margin:0;padding:0;border:0;" src="http://www.shredded-factory.com/_sf/0/72813019.jpg" align="" /></p>
		<script>
			var container = document.getElementById('nativeroll_video_cont');

if (container) {
				var parent = container.parentElement;

if (parent) {
					const wrapper = document.createElement('div');
					wrapper.classList.add('js-teasers-wrapper');

parent.insertBefore(wrapper, container.nextSibling);
				}
			}
		</script>

Total:

Go to cart