Side Plank - Buik - Fitness Oefeningen - Dutch Fitness and Bodybuilding

Side Plank

De Side Plank is een isometrische oefening die vooral gericht is op de dwarse buikspier (Transversus Abdominis) en de schuine buikspieren (Obliques). Een Isometrische oefening betekent dat de spieren zich aanspannen zonder samen te trekken.	1 2 3 4 5 Rating: 0.0/0
« Back \| Next » Counters: 508 \| Added by: Animorph

Total comments: 0

Section categories

Rug [22]

Schouders [18]

Buik [17]

Triceps [17]

Biceps [3]

Borst [0]

Benen [0]

Onderarmen [0]

Billen [0]

Kuiten [0]

Onderrug [0]

Trapezius [0]

Hamstrings [0]

Gast • 6:04 PM, 2025-07-07

Instructies Side Plank

1. Pak een fitnessmat en kantel jezelf op je zij.
2. De onderarm wordt op de mat geplaatst met je elleboog direct onder je schouder en de elleboog is in een rechte lijn met de pols.
3. Strek je lichaam lang uit en zorg dat de enkels, knieën, heupen, schouders, nek en hoofd op een rechte lijn met elkaar verbonden zijn.
4. Breng de heup omhoog zodat het lichaam in een rechte lijn is van je enkels tot aan je hoofd.
5. Wanneer je schoenen aan hebt kun je de voeten op elkaar leggen.
6. Probeer de navel naar binnen te trekken richting de wervelkolom.
7. Blijf goed ademhalen en let op je houding.
8. Probeer deze oefening op te bouwen totdat je hem minimaal 30 seconden kunt vasthouden.

Gast • 6:04 PM, 2025-07-07

Instructies Side Plank

Name *:

Email *:

<div id="nativeroll_video_cont" style="display:none;"></div><h2 style="margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; border: 0px; font-family: PlutoSansCondMedium; font-size: 22px; line-height: 20px; vertical-align: baseline; color: rgb(66, 76, 82);">Instructies Side Plank</h2>

<p style="margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; border: 0px; font-family: HelveticaNeue, 'Helvetica Neue', Arial, sans-serif; line-height: 20px; vertical-align: baseline; color: rgb(102, 102, 102);">1. Pak een fitnessmat en kantel jezelf op je zij.<br />
2. De onderarm wordt op de mat geplaatst met je elleboog direct onder je schouder en de elleboog is in een rechte lijn met de pols.<br />
3. Strek je lichaam lang uit en zorg dat de enkels, knieën, heupen, schouders, nek en hoofd op een rechte lijn met elkaar verbonden zijn.<br />
4. Breng de heup omhoog zodat het lichaam in een rechte lijn is van je enkels tot aan je hoofd.<br />
5. Wanneer je schoenen aan hebt kun je de voeten op elkaar leggen.<br />
6. Probeer de navel naar binnen te trekken richting de wervelkolom.<br />
7. Blijf goed ademhalen en let op je houding.<br />
8. Probeer deze oefening op te bouwen totdat je hem minimaal 30 seconden kunt vasthouden.</p>

<p style="margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; border: 0px; font-family: HelveticaNeue, 'Helvetica Neue', Arial, sans-serif; line-height: 20px; vertical-align: baseline; color: rgb(102, 102, 102);"><img alt="" style="margin:0;padding:0;border:0;" src="http://www.shredded-factory.com/_sf/0/85481623.png" align="" /></p>
		<script>
			var container = document.getElementById('nativeroll_video_cont');

if (container) {
				var parent = container.parentElement;

if (parent) {
					const wrapper = document.createElement('div');
					wrapper.classList.add('js-teasers-wrapper');

parent.insertBefore(wrapper, container.nextSibling);
				}
			}
		</script>

Total:

Go to cart