Dutch Fitness and Bodybuilding
Log In|Sign Up

Find us on social media

Log In | Sign Up
Home » Online Games » Rug
DeadLift

Betrokken spieren

De primaire spieren van deadlift zijn de beenspieren en je rug. Je traint de hamstrings, gluteus, en quadriceps. Daarnaast spelen de kuiten ook een belangrijke rol in de uitvoering. De spieren hebben de volgende werking bij deze oefening:

  • De onderrug (erector spinae) zorgt er samen met de spieren in de onderarmen ervoor dat de stang stabiel omhoog getild wordt
  • De gluteus maximus en de hamstrings helpen om de heup te strekken.
  • De quadriceps dragen bij aan het strekken van de knie....

 
Rating: 0.0/0
« Back | Next »
Counters: 375 | Added by: Animorph
Total comments: 0
Log in:
Gast • 1:32 AM, 2025-07-12

Betrokken spieren

De primaire spieren van deadlift zijn de beenspieren en je rug. Je traint de hamstrings, gluteus, en quadriceps. Daarnaast spelen de kuiten ook een belangrijke rol in de uitvoering. De spieren hebben de volgende werking bij deze oefening:

  • De onderrug (erector spinae) zorgt er samen met de spieren in de onderarmen ervoor dat de stang stabiel omhoog getild wordt
  • De gluteus maximus en de hamstrings helpen om de heup te strekken.
  • De quadriceps dragen bij aan het strekken van de knie
  • De adductor magnus helpen om de benen te stabiliseren.

 

Uitvoering

  1. Ga met je benen op schouderbreedte bij de barbell staan.
  2. Squat met een rechte rug naar beneden
  3. Pak de barbell iets breder dan schouderbreedte vast.
  4. Als je onderarmen niet sterk genoeg zijn, gebruik dan lifting straps.
  5. Leun niet over de stang.
  6. Houd je hoofd omhoog en til de stang op.
  7. Druk je heupen naar voren wanneer de stang op kniehoogte is.
  8. Trek je schouders naar achteren als je het gewicht helemaal hebt opgetild.
  9. Laat het gewicht weer zakken door middel van door je knieën te gaan.

 

Sumo Deadlift

De sumo deadlift is een variatie op de gewone versie, waar je breder dan schouderbreedte gaat staan. Pak de barbell vast, met je voeten wijder dan schouderbreedte. Voer de oefening vervolgens uit zoals je dat met de gewone variant zou doen. De nadruk komt bij de sumo deadlift meer op de quadriceps, hamstrings en trapezius te liggen en minder op de onderrug.

Stiff Leg Deadlift

Een andere variant is de stiff leg deadlift. Met de stiff leg variant benadruk je de spieren in de hamstrings en onderrug. Het grote verschil is dat je met de stiff leg je benen recht houdt, of iets door je knieen gaat. Let erop dat je je hamstrings niet overstrekt. Dit kun je voorkomen door de barbell niet te ver te laten zakken.

Uitvoering tips

  • De grootste fout die je kan maken bij het uitvoeren van deadlifts is de verkeerde techniek gebruiken.
  • Als het gewicht te zwaar is voor je onderarmen, pak het gewicht dan onderhands vast.
  • Wanneer dat nog niet het gewenste resultaat brengt, gebruik dan lifting straps.
  • Houd je rug ten alle tijde recht

 

Log in:
Gast • 1:32 AM, 2025-07-12

Betrokken spieren

De primaire spieren van deadlift zijn de beenspieren en je rug. Je traint de hamstrings, gluteus, en quadriceps. Daarnaast spelen de kuiten ook een belangrijke rol in de uitvoering. De spieren hebben de volgende werking bij deze oefening:

  • De onderrug (erector spinae) zorgt er samen met de spieren in de onderarmen ervoor dat de stang stabiel omhoog getild wordt
  • De gluteus maximus en de hamstrings helpen om de heup te strekken.
  • De quadriceps dragen bij aan het strekken van de knie
  • De adductor magnus helpen om de benen te stabiliseren.

 

Uitvoering

  1. Ga met je benen op schouderbreedte bij de barbell staan.
  2. Squat met een rechte rug naar beneden
  3. Pak de barbell iets breder dan schouderbreedte vast.
  4. Als je onderarmen niet sterk genoeg zijn, gebruik dan lifting straps.
  5. Leun niet over de stang.
  6. Houd je hoofd omhoog en til de stang op.
  7. Druk je heupen naar voren wanneer de stang op kniehoogte is.
  8. Trek je schouders naar achteren als je het gewicht helemaal hebt opgetild.
  9. Laat het gewicht weer zakken door middel van door je knieën te gaan.

 

Sumo Deadlift

De sumo deadlift is een variatie op de gewone versie, waar je breder dan schouderbreedte gaat staan. Pak de barbell vast, met je voeten wijder dan schouderbreedte. Voer de oefening vervolgens uit zoals je dat met de gewone variant zou doen. De nadruk komt bij de sumo deadlift meer op de quadriceps, hamstrings en trapezius te liggen en minder op de onderrug.

Stiff Leg Deadlift

Een andere variant is de stiff leg deadlift. Met de stiff leg variant benadruk je de spieren in de hamstrings en onderrug. Het grote verschil is dat je met de stiff leg je benen recht houdt, of iets door je knieen gaat. Let erop dat je je hamstrings niet overstrekt. Dit kun je voorkomen door de barbell niet te ver te laten zakken.

Uitvoering tips

  • De grootste fout die je kan maken bij het uitvoeren van deadlifts is de verkeerde techniek gebruiken.
  • Als het gewicht te zwaar is voor je onderarmen, pak het gewicht dan onderhands vast.
  • Wanneer dat nog niet het gewenste resultaat brengt, gebruik dan lifting straps.
  • Houd je rug ten alle tijde recht

 

Total:
Go to cart