Dutch Fitness and Bodybuilding
Log In|Sign Up

Find us on social media

Log In | Sign Up
Home » Online Games » Schouders
Dumbbell Lateral Raise

De dumbbell lateral raise een isolatie oefening voor je schouders die kan bijdragen aan een V-Vorm die veel mannen graag willen. In tegenstelling tot veel andere schouder oefeningen die meerdere delen van de schouderspieren aanspreken is de dumbbell lateral raise een oefening die specifiek de buitenkant van de schouderspieren traint. Daarom word deze oefening vaak meegenomen in een reeks van meerdere schouder oefeningen.
Rating: 0.0/0
« Back | Next »
Counters: 323 | Added by: Animorph
Total comments: 0
Log in:
Gast • 4:32 AM, 2025-07-11

Uitvoering Dumbbell Lateral Raise

Voor de dumbbell lateral raise heb je vanzelfsprekend dumbbells nodig. De dumbbell lateral raise kun je uitvoeren op 2 manieren: zittend of staand. In beide gevallen dien je je bovenlichaam recht te houden. Je rug moet recht zijn en je schouders ontspannen. Houd de dumbbells in je handen langs je lichaam met je handpalmen die naar beneden wijzen. Je armen mogen lichtjes gebogen zijn, dit komt de uitvoering van de oefening ten goede. Breng vervolgens je armen met de dumbbells zijwaarts omhoog tot ze parallel staan met de grond.

 

Dumbbell Lateral Raise Tips

  1. De dumbbell lateral raise is een oefening die vaak verkeerd wordt uitgevoerd. In de eerste plaats is dit een isolatie oefening, dus de focus moet voornamelijk liggen op de stretch en spiercontractie en niet op zware gewichten.
  2. De uitvoering van de oefening moet langzaam en gecontroleerd zijn. Vaak zie je dat er wordt gegooid met het gewicht omdat het gewicht eenvoudigweg te zwaar is. Op die manier ga je niet het beste resultaat behalen.
  3. Het is erg belangrijk dat de ellebogen boven de polsen blijven. Wanneer je je polsen tever omhoog laat gaan, verleg je de focus van de zijkant naar de voorkant van de schouder spieren.  Dus dan ga je van een lateral raise naar een front raise.  Om dit te voorkomen helpt het wanneer je je inbeeld alsof de dumbbells 2 kopjes water zijn die je bovenin laat leegschenken.
  4. Houd de dumbbells los van je lichaam bij de uitvoering. Op die manier kun je ongewenste rustmomenten pakken wanneer het gewicht tegen je aanleunt.
Log in:
Gast • 4:32 AM, 2025-07-11

Uitvoering Dumbbell Lateral Raise

Voor de dumbbell lateral raise heb je vanzelfsprekend dumbbells nodig. De dumbbell lateral raise kun je uitvoeren op 2 manieren: zittend of staand. In beide gevallen dien je je bovenlichaam recht te houden. Je rug moet recht zijn en je schouders ontspannen. Houd de dumbbells in je handen langs je lichaam met je handpalmen die naar beneden wijzen. Je armen mogen lichtjes gebogen zijn, dit komt de uitvoering van de oefening ten goede. Breng vervolgens je armen met de dumbbells zijwaarts omhoog tot ze parallel staan met de grond.

 

Dumbbell Lateral Raise Tips

  1. De dumbbell lateral raise is een oefening die vaak verkeerd wordt uitgevoerd. In de eerste plaats is dit een isolatie oefening, dus de focus moet voornamelijk liggen op de stretch en spiercontractie en niet op zware gewichten.
  2. De uitvoering van de oefening moet langzaam en gecontroleerd zijn. Vaak zie je dat er wordt gegooid met het gewicht omdat het gewicht eenvoudigweg te zwaar is. Op die manier ga je niet het beste resultaat behalen.
  3. Het is erg belangrijk dat de ellebogen boven de polsen blijven. Wanneer je je polsen tever omhoog laat gaan, verleg je de focus van de zijkant naar de voorkant van de schouder spieren.  Dus dan ga je van een lateral raise naar een front raise.  Om dit te voorkomen helpt het wanneer je je inbeeld alsof de dumbbells 2 kopjes water zijn die je bovenin laat leegschenken.
  4. Houd de dumbbells los van je lichaam bij de uitvoering. Op die manier kun je ongewenste rustmomenten pakken wanneer het gewicht tegen je aanleunt.
Total:
Go to cart