De upright row kan op verschillende manieren uitgevoerd worden: met dumbbells, barbells of met kabels. De Dumbbell Upright Row voer je uit met dumbbells, waar je het gewicht op plaats waarmee je de oefening wilt uitvoeren. De oefening voer je haast identiek uit als de cable upright row en de barbell upright row, maar je doet deze oefening met dumbbells. Naast de schouders train je met deze oefening ook de trapezius. Plaats de dumbbells voor je op de grond. Je pakt de dumbbells overhands vast, iets smaller dan schouderbreedte. Pak de dumbbells niet met behulp van je rug op. Deze houd je recht en je gaat door de knieen om de dumbbells op te pakken. Breng het gewicht langs je lichaam omhoog en laat het vervolgens gecontroleerd weer naar beneden zakken.