Machine Shoulder Press

De machine shoulder press is een erg effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen wanneer je begint met krachttraining of fitness. Vanwege het geisoleerde karakter van de Shoulder Press machine is het vrij eenvoudig en veilig om de spieren en pezen gewend te laten raken aan de intensiteit van deze schouder oefening. De machine shoulder press is erg eenvoudig qua uitvoering. Ga zitten op de shoulder press machine. Stel eerst de zithoogte in zodat je schouders net iets onder de handgrepen komen. Zorg ervoor dat je rug goed tegen het zitvlak aanleunt. Stel daarna het gewicht in. Druk vervolgens het gewicht in een rechte baan van je af. Zorg ervoor dat je je armen niet volledig uitstrekt. Hiermee voorkom je dat de druk op je ellebogen komt en dat wil je niet. Houd de ellebogen iets gebogen, zodat de spanning op de schouders en triceps blijft. Breng vervolgens het gewicht gecontroleerd weer terug. Herhaal voor het gewenste aantal reps.

Rating: 0.0/0
Counters: 490 | Added by: Animorph
Total comments: 0
Gast • 2:12 AM, 2025-07-11

Uitvoering Machine Shoulder Press

De machine shoulder press is de beste oefening om je schouders te trainen als je net begint met krachttraining of fitness. Daarnaast is het een goede oefening om mee te nemen in je schema wanneer je alleen traint of ter variatie.

  1. Stel de zithoogte in.
  2. Zorg ervoor dat je schouders net onder de handgrepen komen.
  3. Stel daarna het gewicht in.
  4. Pak de handgrepen en druk deze boven je hoofd uit.
  5. Doe dit gecontroleerd en strek je armen niet helemaal uit.
  6. Houd het gewicht bovenin even vast.
  7. Breng daarna het gewicht gecontroleerd terug.
  8. Herhaal voor het aantal gewenste reps.

 

 

Uitvoering Tips

  • Let erop dat je niet je rug gebruikt. Leun niet voorover of achterover bij het uitstoten van het gewicht.
  • Om je rug te beschermen kun je het beste je rug tegen de rugsteun aandrukken.
  • Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit.
  • Wil je maximale intensiteit: laat het gewicht dan langzamer naar beneden komen.
  • Na de Machine Shoulder Press kun je, voordat je naar de Military Press gaat, eerst ook oefenen op een Smith Machine
Gast • 2:12 AM, 2025-07-11

Uitvoering Machine Shoulder Press

De machine shoulder press is de beste oefening om je schouders te trainen als je net begint met krachttraining of fitness. Daarnaast is het een goede oefening om mee te nemen in je schema wanneer je alleen traint of ter variatie.

  1. Stel de zithoogte in.
  2. Zorg ervoor dat je schouders net onder de handgrepen komen.
  3. Stel daarna het gewicht in.
  4. Pak de handgrepen en druk deze boven je hoofd uit.
  5. Doe dit gecontroleerd en strek je armen niet helemaal uit.
  6. Houd het gewicht bovenin even vast.
  7. Breng daarna het gewicht gecontroleerd terug.
  8. Herhaal voor het aantal gewenste reps.

 

 

Uitvoering Tips

  • Let erop dat je niet je rug gebruikt. Leun niet voorover of achterover bij het uitstoten van het gewicht.
  • Om je rug te beschermen kun je het beste je rug tegen de rugsteun aandrukken.
  • Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit.
  • Wil je maximale intensiteit: laat het gewicht dan langzamer naar beneden komen.
  • Na de Machine Shoulder Press kun je, voordat je naar de Military Press gaat, eerst ook oefenen op een Smith Machine
Total: