De military press is de beste oefening om je schouders te trainen en is een vast onderdeel van veel schouder trainingsschema’s.Deze press oefening word voornamelijk met een barbell uitgevoerd, maar tegenwoordig zie je veel variaties voorkomen waar dumbbells gebruikt worden. Beide varianten hebben hun voordelen.De oefening uitvoeren met een barbell vereist een specifieke techniek om op die manier het maximale uit de oefening te halen. De oefening kan zowel zittend als staand gedaan worden. Met dumbbells wordt de oefening Shoulder Press of Dumbbell Press genoemd. Clean and press is een oefening waarbij men het gewicht van de grond pakt en voorslaat en daarna uitstoot in een Shoulder press waarbij de voeten niet verplaatst worden. Een van de dingen waar je bijvoorbeeld op moet letten is dat je niet je heupen en je rug gaat betrekken bij de oefening. Dit voorkom je door je hoofd achterover te leunen, wanneer je de barbell omhoog laat gaan.Het verschil tussen of je met dumbbells of met een barbell de oefening uitvoert is dat je met de dumbbell variant de maximale contractie van de spier kunt trainen. De dumbbells kun je net iets dieper laten zakken waardoor je een grotere range van de spier pakt dan wanneer je de barbell gebruikt voor de military press.