Dutch Fitness and Bodybuilding
Log In|Sign Up

Find us on social media

Log In | Sign Up
Home » Online Games » Schouders
Rotator Cuff
De rotator cuff is een groep van vier spieren, die ervoor zorgen dat het bot van de bovenarm (humerus) op de juiste manier ten opzichte van het schouderblad (scapula) beweegt.

De rotator cuff spieren bieden je de ruime mogelijkheid om je arm te bewegen in je schouder. De rotator cuff is een van de meest voorkomende blessures. Overbelasting, spierscheuringen en sportblessures komen hier regelmatig voor. Hieronder lees je een aantal oefeningen die je rotator cuff kunnen aansterken.

De vier spieren die samen de rotator cuff vormen, kunnen in functionele zin, het best vergeleken worden met dynamische ligamenten. Ze voorkomen dat tijdens de armlift, de humeruskop te ver naar boven glijdt (superieure migratie) en daarmee de ruimte onder het schouderdak (acromium) verkleint. Hoe minder ruimte, hoe groter de kans op afklemming (impingement). Natuurlijk zal de rotator cuff betrokken zijn bij rotatie, maar dat is voor de gezondheid van de schouder niet de meest belangrijke eigenschap.
Rating: 0.0/0
« Back | Next »
Counters: 211 | Added by: Animorph
Total comments: 0
Log in:
Gast • 4:00 PM, 2025-07-12

Instructies Rotator Cuff

  1. Ga bij de kabel machine staan en neem een van de handvaten vast in je hand. Je onderarm dient parallel aan de vloer te staan je houd je elleboog tegen de zijkant van je lichaam aan.
  2. Draai je arm naar buiten en beweeg je onderarm van je lichaam af naar buiten, van je buik af.
  3. Houd de handvat zoveel mogelijk binnen je eigen bereik van de beweging, dus overstrek niet. En houd een seconde de spanning vast, voordat je weer de beweging terug maakt richting je buik.
  4. Let op dat je deze oefening niet met teveel gewicht uitvoert. Zoals aangegeven is dit een gebied van je lichaam dat erg gevoelig is voor blessures. Begin daarom met lichte gewichten je schouders te trainen en voer niet het gewicht maar het aantal herhalingen op wanneer je de intensiteit wilt vergroten.

 

Log in:
Gast • 4:00 PM, 2025-07-12

Instructies Rotator Cuff

  1. Ga bij de kabel machine staan en neem een van de handvaten vast in je hand. Je onderarm dient parallel aan de vloer te staan je houd je elleboog tegen de zijkant van je lichaam aan.
  2. Draai je arm naar buiten en beweeg je onderarm van je lichaam af naar buiten, van je buik af.
  3. Houd de handvat zoveel mogelijk binnen je eigen bereik van de beweging, dus overstrek niet. En houd een seconde de spanning vast, voordat je weer de beweging terug maakt richting je buik.
  4. Let op dat je deze oefening niet met teveel gewicht uitvoert. Zoals aangegeven is dit een gebied van je lichaam dat erg gevoelig is voor blessures. Begin daarom met lichte gewichten je schouders te trainen en voer niet het gewicht maar het aantal herhalingen op wanneer je de intensiteit wilt vergroten.

 

Total:
Go to cart