Assisted triceps dips

De triceps zijn de grote spiergroep van je bovenarm, die op verschillende manieren te trainen is. Zo zijn er diverse fitness toestellen in de sportschool die je hierbij kunnen helpen, of je kunt gebruik maken van dumbbells of barbells. Daarnaast zijn er oefeningen die je kunt uitvoeren voor je triceps met alleen je lichaamsgewicht: de triceps dips. Wanneer deze oefening nog te zwaar voor je is kun je beginnen met de assisted triceps dips. De basis uitvoering is in essentie gelijk: je duwt je vanaf een zittende positie omhoog met behulp van je triceps.

Rating: 0.0/0
Counters: 430 | Added by: Animorph
Total comments: 0
Gast • 11:22 PM, 2025-07-07

Uitvoering Triceps Dips

  • Veel mensen zijn zich niet bewust dat er twee manieren zijn om de dips uit te voeren. Je kunt de focus leggen op de triceps of de focus op de borst. Wanneer je voorover leunt spreek je een groter deel van de borstspieren aan. Blijf je met je lichaam rechtop, dan leg je de focus op de triceps.
  • De uitvoering kan op een dip machine, een fitness bankje of als je thuis wilt trainen op een stoel.
  • Zet je handen achter je neer, met de handpalmen van je af.
  • Druk jezelf omhoog. Dit is de startpositie.
  • Laat je langzaam zakken, en houd je hoofd recht zodat je naar voren blijft kijken.
  • Zak totdat je elleboog op ongeveer de hoogte van je schouders is. Druk jezelf vervolgens weer omhoog zonder dat je ellebogen op slot gaan.
  • Herhaal voor het aantal gewenste reps.
  • Er zijn assisted dips machines waar je met je knieen op kunt of waar je in kunt blijven staan om de oefening te doen. De oefening voer je uit door de weerstand in te stellen door middel van het gewicht. Je lichaamsgewicht dient dan als tegenweerstand. Dan pak je de grepen en voer je de oefening uit.

 

Gast • 11:22 PM, 2025-07-07

Uitvoering Triceps Dips

  • Veel mensen zijn zich niet bewust dat er twee manieren zijn om de dips uit te voeren. Je kunt de focus leggen op de triceps of de focus op de borst. Wanneer je voorover leunt spreek je een groter deel van de borstspieren aan. Blijf je met je lichaam rechtop, dan leg je de focus op de triceps.
  • De uitvoering kan op een dip machine, een fitness bankje of als je thuis wilt trainen op een stoel.
  • Zet je handen achter je neer, met de handpalmen van je af.
  • Druk jezelf omhoog. Dit is de startpositie.
  • Laat je langzaam zakken, en houd je hoofd recht zodat je naar voren blijft kijken.
  • Zak totdat je elleboog op ongeveer de hoogte van je schouders is. Druk jezelf vervolgens weer omhoog zonder dat je ellebogen op slot gaan.
  • Herhaal voor het aantal gewenste reps.
  • Er zijn assisted dips machines waar je met je knieen op kunt of waar je in kunt blijven staan om de oefening te doen. De oefening voer je uit door de weerstand in te stellen door middel van het gewicht. Je lichaamsgewicht dient dan als tegenweerstand. Dan pak je de grepen en voer je de oefening uit.

 

Total: